| 12 hetes edzésterv középhaladóknak | |||||||||||||||
| hét | 5 | 10 | 15 | 20 | 25 | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | össz. perc |
| 1 | 35 | ||||||||||||||
| 2 | 35 | ||||||||||||||
| 3 | 40 | ||||||||||||||
| 4 | 40 | ||||||||||||||
| 5 | 50 | ||||||||||||||
| 6 | 50 | ||||||||||||||
| 7 | 55 | ||||||||||||||
| 8 | 55 | ||||||||||||||
| 9 | 30 | ||||||||||||||
| 10 | 55 | ||||||||||||||
| 11 | 60 | ||||||||||||||
| 12 | 60 | ||||||||||||||
| Jelmagyarázat: | egyenletes futás | fartlek futás | |||||||||||||
| az üres mezők pihenés jelentenek sétával | |||||||||||||||
| Az előírt gyakorlatokat heti három alakalommal | kell elvégezni, lehetőleg minden második napon. | ||||||||||||||