Ha elhatároztad, hogy futni fogsz, olvasd el a következõ tanácsokat, hátha nem ismered mindegyiket: 1.Nem szenvedni, hanem futni érdemes! 2.Elkezdeni sosem késõ! 3.Aki elmúlt 30 éves, orvosi vizsgálattal kezdje még akkor is, ha egészségesnek érzi magát! 4. Minden ember tud futni gyermekkora óta külön tanulás nélkül, és ezt a képességét akkor sem felejti el, ha nem használta évekig! 5. Lázasan, betegen nem szabad edzeni! 6. Étkezés után, csak 1-2 órával tanácsos futni (egyénenként változó) ! 7. Az elso hónapokban keressünk társakat a futáshoz, hiszen együtt könnyebb! 8. Legalább háromszor fussunk egy héten, mert ez biztosítja a fejlõdést! 9. Idojárásnak megfeleloen öltözzünk. Legfontosabb a jó futócipõ. Utcai cipõben, vagy vékonytalpu tornacipõben a láb hamar megsérül! 10. Az elsõ félévben csak olyan tempóban fussunk, hogy közben beszélgetni is képesek legyünk. Ez késõbb erõsebb tempó esetén, nem helyes, sõt, tilos! 11. A futókedv és futóteljesítmény függ az életmódtól is (alvás, alkohol, dohányzás)! 12. Az elsõ alkalomtól kezdve érdemes edzésnaplót vezetni ! 13. Betartva a legfontosabb edzéstanácsokat, akkor napról-napra jobban esik a futás, és az edzések egyre könnyebbek lesznek! 13+1. Bármilyen egészségbeli probléma estén még a következo futás elött orvoshoz kell fordulni! A futó és pulzusa Aki saját maga edzõje, annak is van "beépített" segítoje és ellenõre minden edzésen, ez a pulzusa. Csak mérni és számolni kell. ( Ez sokszor jó ürügy a megállásra is). Könnyen tapintható a pulzusütés a csuklón, az orsócsont feletti ütoérnél, vagy az álkapocs alatt, a nyaki ütoérnél a mutató és középso ujj begyével 10 másodpercig számolják a pulzusütésüket, az eredményt hattal beszorozva megkapják az egy percre esõ pulzusértéket. Négyféle pulzusérték használatos az edzéseken: a nyugalmi pulzus, a terheléses és maximális pulzus, a megnyugvási pulzus. A nyugalmi pulzus az az érték, amelyet rögtön ébredés után, reggel az ágyban mérhetünk s ez az egészséges embernél állandó. Betegség, túledzettség miatt ez szaporább lehet a megszokottnál. Ez figyelmeztetés, hogy valami baj van. Könnyíteni kell az edzéseken, vagy fájdalom, láz esetén orvoshoz kell fordulni. Lázasan tilos futni! A nyugalmi átlagpulzus felnõtt férfiaknál 60-75 percenként, nõknél 68-78 lehet. Gyerekeknél és fiataloknál ez az érték magasabb. Edzett embereknél mindig alacsonyabb a pulzusszám : 40 -60 percenként, de a hosszútávfutóké lehet 34 -38 percenként. A terheléses pulzus az az érték, melyet rögtön futás után mérünk 10 másodpercig, majd megszorozzuk hattal. ( Ha egy percig mérjük, pontatlan eredményt kapunk a gyors pulzusmegnyugvás végett). Ez az edzés végén mért terheléses pulzus egyenletes sebességu folyamatos futás esetén azonos az úgynevezett edzéspulzussal, ami kb. 180 mínusz életkor (+ 10, az egyéni nyugalmi pulzustól függoen). A maximális pulzus - 220 mínusz életkor - rövid ideig tartó , kimeríto edzés hatására mérheto. Idosebbek számára a maximális pulzusszám elérése - sot a megközelítése is - tilos! Élsportolóknál tudományos mérések segítségével (spiroergometria, EKG, vérnyomás stb. ) lehet optimálisan meghatározni a maximális edzéspulzust. A megnyugvási pulzus az az érték, melyet az edzés befejezése után mérünk kb. 10 perccel. A pihenés hatására a terheléses pulzusértéknek csökkennie kell kb. a nyugalmi pulzus + 20 értékre. Ha szokatlanul lassan nyugszik meg a pulzus akkor ezt túledzés, vagy betegség okozza. Keresni kell az okot! Megfigyelések szerint a megnyugvási pulzusérték a legkevésbé megbízható, mert sokféle körülmény (külsõ, belsõ) befolyásolhatja. Forrás: Miltényi- Monspart: A futás csodálatos világa