Egészségi zóna, 50-60% a maximális szívritmusnak (MHR = Max Heart Rate), sokan nem tulajdonítanak neki elég figyelmet pedig ez a zóna mint a neve is mutatja az egészséges terhelés zónája ami erõsen túlsúlyos kezdöknek ajánlott. Ezt a terhelést alkalmazzák rehabilitációs edzéseknél és rossz kondicióban lévõ személyek erõsítésénél is.

Fogyastási zóna, csúnyábban mondva de a lényegretöröbb elnevezés a zsírégetésizóna, 60-70% MHR. Ennél a szívritmusnál felhasznált energiát túlnyomó többségben a test zsírtartalékai fedezik. Tehát a legalkalmasabb ha valaki futással akar fogyni.

Aerob zóna, 70-80% MHR az edzés zóna, nem csak a kondició növelés szempontjából fontos hanem igen kedvezõen hat a szívre és tüdõre.

Anaerob zóna, 80-90% MHR a kemény edzés zónája, aki csak fit akar lenni annak nem kell ebben a zónában edzeni.
Akinek komoly teljesítmény elérése a célja, annak ez egy nagyon fontos tartomány. Itt tanulja meg a szervezet a laktat (a tejsavsója) gyorsabb leépítését az izmokban, ami nagyobb teljesítményeket tesz lehetõvé kimerülés és izomfájdalmak nélkül.

Veszély zóna, 90-100% MHR. Ebben a zónában a szervezet több oxigént használ fel mint ami a test számára rendelkezésre áll. Magyarul egy oxigén deficittel edzünk! Ebben a zónában az anyagcsere funkciókat trenírozzuk és nem a kondiciót. Az erre a zónára nem edzett szervezet a test szükség energiáját mozgósítja, nem a zsír készleteket használja fel hanem a gyorsabban felhasználható cukor készleteket. Mivel a test cukor készletei nem olyan nagyok mint a zsir készletek, gyors és erõs kimerûlés az eredmény.

Hogyan is számítsuk ki az MHR-t (max. szívritmus)?

Van egy pár kaptafa módszer, az igazi korrekt megoldás a laktat (tejsavsója) teszt amit szakorvosoknál csináltathatunk vagy egy laktat teszt készülék (400-500 EUR) tulajdonaban magunk is elvégezhetünk.

A kaptafa módszer jó irány értékeket ad de nem pontos és nem igazán testre szabott, ezért csak tájékoztatási értékük van. Minden esetre sokkal jobb ezeket használni mint semmit és alul vagy túl edzeni magunkat!

Módszer 1:
Férfiaknál, 220 - életkor években = MHR
Nõknél, 226 - életkor években = MHR
(pl. 35 éves férfi esetében, 220-35 = 185 MHR)

Módszer 2:
Férfiaknál, 210 - életkor fele (évek) - 11% testsúly (kg) + 4 = MHR
Nõknél, 210 - életkor fele (évek) - 11% testsúly (kg) + 0 = MHR
(pl. 35 éves férfi 80kg, 210-17,5-8,8+4 = 188 MHR, kerekítve)

Módszer 3:
Férfiaknál, 214-(0,8 x életkor) = MHR
Nõknél, 209-(0,7 x életkor) = MHR

Ehez a módszerhez van egy kis segédeszköz is ami az életkor és nyugalmi pulzusból kiszámítja a zónákat: