Az edzésterv kezdõknek:
F = futni, G = gyalogolni
| o |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1.Hét 2-3 X | F | F | G | G | F | F | G | G | F | F | G | G | F | F | G | G | G | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o |
| 2.Hét 3 X | F | F | G | G | F | F | G | G | F | F | G | G | F | F | G | G | F | G | G | G | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o |
| 3.Hét 3 X | F | F | F | G | G | F | F | F | G | G | F | F | F | G | G | F | F | F | G | G | G | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o |
| 4.Hét 3 X | F | F | F | F | G | G | F | F | F | G | G | F | F | F | G | G | F | F | F | F | G | G | G | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o |
| 5.Hét 3 X | F | F | F | F | F | G | G | F | F | F | G | G | F | F | F | F | G | G | F | F | F | F | G | G | G | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o |
| 6.Hét 3 X | F | F | F | F | F | G | G | F | F | F | G | G | F | F | F | F | F | G | G | F | F | F | F | F | G | G | G | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o |
| 7.Hét 3 X | F | F | F | F | F | G | G | F | F | F | F | F | F | F | G | G | F | F | F | F | F | G | G | F | F | F | F | F | F | G | G | G | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o |
| 8.Hét 3 - 4 X | F | F | F | F | F | F | G | G | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | G | G | F | F | F | F | F | G | G | F | F | F | F | G | G | G | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o |
| 9.Hét 3 - 4 X | F | F | F | F | F | F | G | G | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | G | G | F | F | F | F | F | F | G | G | F | F | F | F | G | G | G | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o |
| 10.Hét 3 - 4 X | F | F | F | F | F | F | F | F | G | G | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | G | G | F | F | F | F | F | F | G | G | F | F | F | F | F | F | F | F | G | G | G | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o |
| 11.Hét 3 - 4 X | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | G | G | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | G | G | G | F | F | F | F | F | F | F | F | F | G | G | F | F | F | F | F | G | G | G | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o |
| 12.Hét 3 - 4 X | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | G | G | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | G | G | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | G | G | F | F | F | F | F | G | G | G | o | o | o | o | o | o | o | o | o | o |
| 13.Hét 3 - 4 X | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | G | G | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | G | G | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | G | G | G | o | o | o | o | o | o | o |
| 14.Hét 3 - 4 X | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | G | G | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | G | G | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | G | G | G | o | o | o |
| 15.Hét 3 - 4 X | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | G | G | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | G | G | F | F | F | F | F | G | G | G | o |
| 16.Hét 3 - 4 X | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | G | G | G | G | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | F | G | G | G |